Hoạt động thể chất được định nghĩa là bất kì sự chuyển động tự thân của cơ thể, do các cơ xương tạo ra và cần sử dụng năng lượng.[1] Hoạt động thể chất bao gồm tất cả các hoạt động, với bất kì cường độ nào, thực hiện bất kể thời gian trong ngày hay đêm.[2] Nó bao gồm thể dục và các hoạt động khác đi kèm trong hoạt động hàng ngày.
Lợi ích của hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là điều cần thiết để có sức khỏe tốt trong suốt cuộc đời.
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sự phát triển lành mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội ở trẻ em, và có thể giúp:
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì:
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng:
Hoạt động thể chất giúp duy trì chỉ số cân nặng hợp lý của người lớn
Lợi ích của tập thể dục thể thao
Tập thể dục và thể thao kích hoạt các chất hóa học trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Các môn thể thao đồng đội mang đến cơ hội thư giãn và tham gia một hoạt động cải thiện thể lực của bạn. Nếu bạn chơi thể thao bên ngoài, bạn có thể hưởng lợi từ không khí trong lành, được cho là sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Trái tim của bạn là một cơ bắp và cần được tập thể dục thường xuyên để giúp nó luôn cân đối và khỏe mạnh. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. Trái tim của bạn sẽ cải thiện hiệu suất khi nó thường xuyên được thử thách với các bài tập thể dục. Trái tim khỏe hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Thể dục thể thao thường xuyên khiến lượng oxy được hút vào cơ thể nhiều hơn cùng với khí carbon monoxide và khí thải được thải ra ngoài. Điều này làm tăng dung tích phổi khi chơi thể thao, cải thiện chức năng và hiệu quả của phổi.
Khi bạn hoạt động thể chất, tâm trí của bạn có cơ hội thoát khỏi những căng thẳng và căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống. Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể của bạn và kích thích giải phóng endorphin. Những endorphin này có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tập trung hơn cho bất cứ điều gì cuộc sống có.
Thể thao hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của trẻ em
Trẻ em chơi thể thao phát triển xương và cơ bắp mạnh mẽ hơn, dẫn đến nguy cơ chấn thương thể chất ít hơn. Một nghiên cứu đã xác định rằng tập thể dục trước khi bắt đầu dậy thì là một cách để đạt được khối lượng xương cao nhất, giúp trẻ trở nên mạnh mẽ hơn một nền tảng tuyệt vời cho sự phát triển trong tương lai.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo nguồn: nutrition.org.uk
Những người không hoạt động thể chất có nguy cơ bị béo phì gấp đôi. Đây là mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng đối với bất cứ ai, dù trẻ hay già. Có rất nhiều bệnh liên quan đến béo phì như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim và ngưng thở khi ngủ.
Béo phì là nguyên nhân thứ 2 gây ung thư sau hút thuốc lá và được các chuyên gia dự đoán sẽ trở thành nguyên nhân hàng đầu trong thập kỷ tới. Những người thừa cân, béo phì mà mắc COVID-19 thì nguy cơ chuyển bệnh nặng cao hơn người bình thường.
Béo phì là một trong những hậu quả của lười hoạt động thể chất.
Gia tăng các bệnh cơ xương khớp
Nếu không tập thể dục, cơ bắp sẽ trở nên mỏng và yếu. Một lối sống tĩnh tại thậm chí có thể dẫn đến teo cơ. Điều này có nghĩa là cơ sẽ giảm khối lượng, mất linh hoạt và có nhiều khả năng bị thương tổn.
Giảm vận động, cơ thể bắt đầu giảm khối lượng xương. Không hoạt động càng lâu, xương càng yếu. Hoạt động thể chất giúp củng cố xương và ngăn ngừa loãng xương. Chúng ta có thể đưa “sức khoẻ của xương” vào danh sách các lý do quan trọng để tập thể dục, bởi vì chúng ta đều biết rằng lực nén của các bài tập chịu lực và rèn luyện cơ lực có thể giúp tăng khối xương. Ít vận động thể chất, các khớp không được linh hoạt và dễ bị thoái hóa theo tuổi tác...
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có một hệ thống miễn dịch suy yếu. Bạn sẽ dễ bị cúm và cảm lạnh thông thường. Nếu bạn đang bị bệnh thường xuyên, hãy bắt đầu tập thể dục ngay, đây là biện pháp ngăn ngừa hiệu quả sự suy giảm của hệ miễn dịch, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 như hiện nay.
Các nhà nghiên cứu khám phá ra rằng, 60 - 90% những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư ít bị cảm lạnh hơn so với những người không rèn luyện thể chất.
Một chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ chính là một cách thức hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, và điều này đặc biệt thể hiện rõ ràng hơn ở người lớn tuổi.
Tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Hoạt động thể chất nên được khuyến khích, càng sớm càng tốt. Bắt đầu hoạt động thể chất sớm trong cuộc sống có thể giúp tăng trưởng và phát triển lành mạnh và thiết lập thói quen lành mạnh cho những năm sau này.
Ngay cả trước khi trẻ có thể bò hoặc đi, điều quan trọng là phải cố gắng cho trẻ di chuyển hàng ngày.
Bạn có thể khuyến khích bé hoạt động thể chất bằng cách:
Sau khi trẻ tự di chuyển, hãy khuyến khích trẻ hoạt động tích cực nhất có thể đảm bảo môi trường luôn an toàn và luôn được giám sát. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng giảm thời gian trẻ ngồi trong nôi, ghế ô tô, ghế cao, dụng cụ hỗ trợ tập đi hoặc xe đẩy trẻ em.
Một ngày nên tập thể dục bao nhiêu phút? Mục tiêu ít nhất 3 giờ mỗi ngày: Khi trẻ bắt đầu biết đi, chúng nên vận động ít nhất 180 phút mỗi ngày (3 giờ). Điều này có thể bao gồm hoạt động nhẹ nhàng và hoạt động nhiều năng lượng hơn, cũng như vui chơi tích cực. Nó nên được lan truyền trong ngày và hoạt động có thể ở trong nhà hoặc ngoài trời, đảm bảo rằng môi trường an toàn và chúng luôn được giám sát.
Các hoạt động vui chơi có thể bao gồm các chuyến đi đến công viên hoặc trò chơi đuổi bắt, hoặc vào một ngày mưa tại sao không bật nhạc và khiêu vũ.
Tập thể dục bao nhiêu phút là đủ? Trẻ em và thanh niên cần vận động cơ thể ít nhất 60 phút mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe.
Đây nên là sự kết hợp giữa các hoạt động cường độ vừa phải và cường độ mạnh.
Các hoạt động cường độ mạnh, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương (nên kết hợp ít nhất ba ngày một tuần).
Tất cả trẻ em và thanh niên nên giảm thiểu thời gian ít vận động (ngồi) trong thời gian dài.
Mỗi người sẽ thích các loại hoạt động thể chất khác nhau, vì vậy hãy thử và tìm hiểu xem chúng thích gì hơn, vì chúng có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động mà chúng cảm thấy thoải mái khi tham gia. Một số trẻ em và thanh niên có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn những người khác. Để được tư vấn, hãy đến trung tâm hoạt động thể chất để gặp giáo viên hoặc huấn luyện viên.
Điều rất quan trọng đối với trẻ em và thanh niên là giảm thời gian ngồi xuống (Ví dụ: giảm thời gian xem TV hoặc sử dụng máy tính) và tham gia các
Người lớn nên cố gắng hoạt động thể dục để tăng cường sức khỏe, vậy tập thể dục bao lâu thì có hiệu quả:
Hoạt động với cường độ vừa phải thường làm tăng nhịp thở và nhịp tim đến mức có thể cảm nhận được mạch và người cảm thấy ấm hơn.
Hoạt động mạnh thường dẫn đến khó thở hoặc đổ mồ hôi. Trung bình, một phút hoạt động mạnh mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với hai phút hoạt động vừa phải.
Người lớn nên cố gắng hoạt động thể dục để tăng cường sức khỏe
Một cách để đạt được đề xuất 150 phút là thực hiện 30 phút hoạt động ít nhất 5 ngày trong tuần, nhưng bạn cũng có thể thực hiện hoạt động trong các đợt nhỏ hơn ít nhất 10 phút.
Các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể bao gồm các bài tập được tính bằng số lần lặp lại và tập như ngồi lên hoặc chống đẩy. Một số hoạt động mạnh được tính là cả hoạt động chân tây mạnh và hoạt động tăng cường cơ bắp.
Người lớn tuổi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có được những lợi ích về sức khỏe, bao gồm giúp duy trì khả năng vận động, tính độc lập và chức năng nhận thức. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại chứng loãng xương (xương yếu) và suy giảm cơ bắp là những tình trạng ảnh hưởng phần lớn đến người lớn tuổi. Một số hoạt động thể chất tốt hơn không, và bạn càng làm nhiều thì lợi ích sức khỏe càng lớn.
Khi chúng ta già đi, chúng ta thường có xu hướng mất dần khối lượng cơ, sức mạnh, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, đặc biệt nếu chúng ta trở nên ít hoạt động hơn. Ít nhất hai ngày một tuần, hãy cố gắng tham gia các loại hoạt động giúp cải thiện sức bền, khả năng phối hợp và thăng bằng như đạp xe, Thái cực quyền, yoga hoặc các bài tập kéo căng, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ bị ngã.
